6 uker til bedre sex

Forberedelse

Lag en plan. Finn fram ukeplanlegger.

Snakk sammen om hvor mye tid dere kan og ønsker å prioritere på hverandre de neste seks ukene. Det kan være fra en til to kvelder i uka, pluss noen samtaler sammen. Hver gang uten tv på, eller andre tilstede. Det avhenger av hvilken livsfase dere er i.

Vil dere trenge for eksempel trenge barnevakt? Hvem ordner barnevakt? Er den ene mye på reise i forbindelse med jobben, har man sykdom i familien og må prioritere tid til det? 

Mange ønsker ikke å planlegge for mye og noen har aversjon mot å planlegge. De mener at hverdag og samliv må gå av seg selv. Og for mange går det helt av seg selv. 

For alle par kommer det imidlertid uker, måneder, år eller faser da det kan være berikende og nyttig og stoppe opp litt og gjøre dagene litt annerledes; for moro skyld, for forandringens del og for å få nye muligheter og opplevelser.

Noen opplever at det låser seg litt noen ganger, at det er de samme konfliktene hele tiden. Andre er nysgjerrige og vil finne ut om man kan få det enda bedre sammen.

NB! Disse seks ukene er ikke ment for par som er neddynget av store konflikter og som kanskje heller burde gått til familieterapi, sexologisk rådgivning eller psykolog.

Disse ukene er ment til nytte og glede for par som fortsatt ønsker å satse på hverandre, og ennå er glade for å se hverandre til måltidene. Og som har sex ofte eller av og til.

Uke 1: Se hverandre

Vis partneren din at du ser ham eller henne. Finn fram til gode minner. Still dere disse spørsmålene:
Hvordan møtte dere hverandre?
Fortell hverandre hva dere falt for ved partneren, prøv å huske hva dere hadde på dere. Husker dere det første, andre og tredje møtet?
Husker dere det første kysset sammen, første gangene dere hadde sex?
Snakk om hva dere gjorde sammen seksuelt. Hvor hadde dere sex, hvor ofte, hva var favorittstillingene? Var det noe du ikke våget å si til din partner på den tiden, som du kanskje tør å si nå?
Hvordan var det første halve året, da dere kanskje var kjempeforelsket og kåte hele tiden?

Gjør dette:
Finn fram bilder fra den første tiden sammen – om dere har.
Om dere har mulighet, gå til den samme kafeen, de samme gatene. Eller planlegg å dra dit dere møttes første gangen/de første gangene.
Sett opp en liste over ting dere gjorde og likte å gjøre den første tiden dere var sammen.

Noen føler de går i ett med tapetet, at partneren ikke ser dem. Noen skaffer seg faktisk hund fordi det er så godt å komme hjem og oppleve at hunden viser så tydelig at den er glad for å se dem. 

Ukens øvelse:
Den første uken skal du prøve å gi partneren din en god, varm klem og et kyss både når hun eller han går på jobb, i butikken eller andre steder. Og når dere møtes senere på dagen skal den som alt er hjemme ta imot den som kommer hjem. Så kan dere stå og holde rundt hverandre, kjenne etter hvordan det føles, og vise at dere er glade for å være sammen og for å se hverandre igjen. 

Forlat tv, avisen, boka, grytene noen sekunder og si ordentlig velkommen hjem. 
Det forlanges naturligvis at den som kommer hjem ikke blir forsinket uten å ha sagt ifra! Det kan jo også hende at dere kommer samtidig hjem, men dere oppfatter nok poenget her.

Dere kan til og med gi hverandre blomster.

Denne uken skal altså dere som ennå ikke gjør det, eller har sluttet med det, holde rundt hverandre minst to ganger i løpet av dagen: Når dere sier hadet om morgenen, når dere går hver til dere. 

Det skal dere fortsette å gjøre i alle seks ukene, og minne hverandre på det - på en hyggelig måte. Ingen får lyst å gi klem til en som står snurt og sur på gulvet og sier: «Typisk deg, nå har du glemt det igjen. Jeg trodde vi var enige, jeg». Vær rause mot hverandre.

Dere skal planlegge de neste 5 ukene:
En kveld hver uke skal dere ut av huset i minst 30 minutter sammen.
Og sett ellers av en kveld eller to hvor dere gjør noe hyggelig. En av disse kveldene er det bare dere to alene.

Hver uke framover skal dere legge dere tidlig sammen minst en gang i uka, før dere besvimer av trøtthet. Ligg inntil hverandre en liten stund før dere sovner. Noen ganger kan dere ha sex hvis begge vil, andre ganger sovner dere bare og kjenner hvor godt det er å ligge inntil.

Husk alltid å være ren og ikke lukte svette når du legger deg inntil partneren din. Du vasket deg nok alltid da dere var nye for hverandre - fortsett med det til evig tid.

Uke 2: Kjenn etter

Hvor ofte ønsker dere å ha sex? Denne øvelsen skal gjentas hver uke, en eller to ganger i uka:

Dusj sammen og legg dere tidlig. Hun skal stryke over hans kropp, så stryker han forsiktig med hånden over hennes kropp.
Berør hverandre en av gangen ligg og ta imot. Eller være aktiv og gi. Først ryggen, så forsiden, uten å berøre kjønnsorganer eller brystvorter.
Kjenn og snakk etterpå hvordan det føles. Kanskje får dere lyst til å elske etterpå, kanskje ikke. Det er lov å si ja, og det er lov og si nei.
Og det er lov å kjenne på lysten. Alle har ansvar for sin egen seksualitet, man bestemmer hele tiden om man vil dele kroppen sin med en annen eller ikke. Ønsker man orgasme, får man ta saken egne hender, og da ikke rett foran partneren om hun eller han føler ubehag ved det.
Klandre aldri den andre om dere ikke har lyst samtidig, det kommer det aldri noe godt ut av. Pliktsex vil neppe gi en god, varm fellesfølelse.
Fortell hva du har lyst til å gjøre sammen. Kanskje er det noe dere aldri har gjort før?

Les også:
50 feil kvinner gjør i senga
50 feil menn gjør i senga

Ukens øvelse:
Han skal ha forslag til hva dere skal gjøre den ene kvelden/dagen dere skal sette av til noe hyggelig. Hun skal si ja. (Hun må ikke si ja til sex hvis det er det han ønsker).
Plukk gjerne fra listen dere satte opp i uke 1.
Om dere har gode grunner til å avlyse, så planlegg en ny kveld samme uke!

Uke 3: Fortell hverandre hva som tenner dere seksuelt

Lytt. Hva forteller din partner deg? Spør og tenk etter om dette er noe som kan berike deres seksualliv.
Hvordan liker din partner at du berører henne/ham seksuelt? Har du drømmer og ønsker du ikke har fortalt om?
Fortell hva du liker ved din partner.
Gi hverandre komplimenter. Ta imot og si takk. For noen kan det være vanskelig både og gi og å ta imot. Noen trenger å øve på det, andre gjør det lekende lett.

Les også: Slik tenner du ham

Ukens øvelse:
Hun skal ha forslag til hva dere skal gjøre den ene dagen dere skal sette av til noe hyggelig, Han skal si ja. (Men som det alltid skal være; ingen har rett til sex fra den andre, det er felles aktiviteter, ikke tvang til å se på filmer man absolutt ikke vil, og lignende).

Uke 4: Hvilke forventninger har dere til forholdet og til hverandre?

Dette er et stort tema som dere bør utforske sammen. 
Er det noen forventninger som ikke er innfridd?
Er det noe du kan ønske deg som du ikke har fortalt?
Føler du at du ikke lever opp til din partners forventninger, eller føler du at din partner ikke innfrir dine forventninger?
Hvordan synes du din partner er som kjæreste, som forelder, som samboer, i sosiale sammenhenger, som sexpartner osv. Her er det et hav å ta av.
Noen kan synes dette er vanskelige emner, men prøv likevel.

Denne uken er det hun som skal foreslå hva dere kan gjøre sammen.

Uke 5: Gransk dere selv og forholdet

Snakk sammen, still hverandre disse spørsmålene:
Hvordan takler du å bli avvist seksuelt?
Hvordan avviser du når du ikke ønsker sex?
Hvordan viser du partneren at du vil ha sex?
Hvordan merker du at partneren ønsker å ha sex?
Er dere tydelige, eller må dere gjette?

Hvordan løser dere konflikter?
Når dere er uenige, kan det finnes bedre måter å løse konflikter på?
Går dere i forsvar, løper dere på dør, eller later dere som dere ikke hører?
Det finnes mye litteratur om sex og samliv, for eksempel «Samlivsboken» og «Ditt liv og mitt liv sammen». For deg som liker å lese - les!

God kommunikasjon kan gi god sex. Og derfor er det også viktig å sette av tid sammen. 

Her er enkle ting dere kan gjøre:6 uker til bedre sex
Sitte ved et bord uten tv'n på og spise sammen.
Sitte inntil hverandre, ikke i hver sin lenestol bestandig.
Holde hverandre når dere går ute sammen.
Gi hverandre kjærtegn, positiv oppmerksomhet og komplimenter. Gjør hverandre vel.

Uke 6: Snakk om sex

Mange par har vært sammen lenge, men har ikke snakket om sex. Mange vet ikke hva partneren tenner på seksuelt. 

Les også: Ordliste for menn og kvinner

For både menn og kvinner er det ofte godt og viktig med forspill. Ikke rett i buksa og så en orgasme og så sove. Noen ganger kan det selvfølgelig kjennes godt med en kjapp en, og andre ganger trenger man litt mer tid for å komme i gang. Kvinner får fuktig skjede når de blir kåte, menn får reisning. 

Det er viktig at det er en god tone mellom dere. Ingen får lyst på en partner som går rundt og er sur fordi det blir for lite sex. Du har selv ansvar for å gjøre deg tiltrekkende for partneren, og gjøre det han/hun liker - både av praktiske og følelsesmessige ting for å få lyst til å ha sex. 

Ingen får lyst på en sur partner som sitter og glaner på tv og promper i sofaen, som har på seg de stygge, hullete kosebuksene sine hele tiden, som lukter svette og er uoppmerksom. 

Har ikke partneren din lyst på sex, kan det være mange fordeler ved å se på seg selv, og tenke over hva en gjør for at partneren skal få lyst på deg. Kanskje du skal ta verktøykassa eller symaskinen vekk fra spisebordet, eller sette opp den lampen eller reparere det skapet, som du vet partneren vil bli glad for? Listen kan være lang. 

Les også: Unngå lystdreperne

Naturligvis kan mangel på lyst til sex ha mange andre årsaker enn en sur partner. Noen ganger har man feil partner, andre ganger kan det være at man er stresset i forhold til jobb eller økonomi. Det kan også være medisiner, sykdom eller depresjon som setter ned lysten.

Det viktige hele tiden blir å snakke sammen, finne ut hvordan den andre har det og lytte til hva den andre forteller deg. Du må selv ta ansvar for å formidle verbalt hva du har på hjertet og ikke la partneren gjette seg til hvordan du har det, eller hva du mener.